Se vam ne ljubi telovaditi? Morda ste si za to izbrali napačen čas

Ni pomembno le, da telovadite, temveč tudi, kdaj to počnete.

Da bi iz vadbe iztržili kar največ, jo izvajajte ob času dneva, ki najbolj ustreza vašemu naravnemu notranjemu telesnemu ritmu, pravijo raziskovalci na področju zdravja.

Tisti, ki so t. i. jutranje ptice, naj bi za največje koristi telovadili zjutraj, medtem ko naj bi nočne ptice trenirale zvečer.

Usklajevanje vadbe na ta način bi lahko izboljšalo zdravje srca, zlasti pri ljudeh, ki že imajo povečano tveganje za srčno-žilne bolezni, kaže nova študija, ki jo navaja BBC.

Telesna pripravljenost enaka, koristi za zdravje ne

V raziskavi, objavljeni v reviji Open Heart, je sodelovalo 134 prostovoljcev iz Pakistana med 40. in 60. letom.

Nihče ni bil vrhunsko telesno pripravljen, vsi pa so imeli vsaj en dejavnik tveganja za srčne bolezni, kot je na primer visok krvni tlak ali prekomerna telesna teža.

Udeleženci so tri mesece izvajali nadzorovane vadbe hitre hoje na tekalni stezi, 40 minut na dan, petkrat na teden.

Na podlagi vprašalnikov so 70 ljudi uvrstili med jutranje tipe, 64 pa med večerne tipe.

Nekateri so vadili v času, ki je ustrezal njihovemu kronotipu – naravni nagnjenosti k večji budnosti zjutraj ali zvečer –, drugi pa ravno obratno.

Obe skupini sta izboljšali svojo telesno pripravljenost, vendar pa je usklajevanje vadbe s kronotipom prineslo večje koristi za zdravje, vključno z boljšim krvnim tlakom, večjo aerobno zmogljivostjo, izboljšanimi presnovnimi kazalniki in kakovostjo spanja.

Kot pojasnjujejo raziskovalci, naš notranji telesni ritem vpliva na vzorce spanja in budnosti ter na hormonske in energijske ravni čez dan, kar lahko posledično vpliva na uspešnost vadbe in vztrajnost pri njej.

Nočne ptice naj se ne silijo v jutranje vadbe

Neusklajenost med biološkim ritmom in družbenimi obveznostmi je povezana s povečanim tveganjem za srčne bolezni. Pri nočnih tipih je to tveganje lahko večje, zato naj se ne silijo v zgodnje jutranje vadbene rutine.

Dr. Rajiv Sankaranarayanan iz Britanskega kardiovaskularnega združenja, ki je soustanovitelj revije, v kateri je bila študija objavljena, je dejal, da ugotovitve podpirajo prilagajanje vadbe telesnemu ritmu, vendar so potrebne dodatne raziskave za potrditev.

Dr. Nina Rzechorzek, strokovnjakinja za biološke ritme na univerzi v Cambridgeu, pa je medtem poudarila, da je čas vadbe sicer lahko pomemben dejavnik, vendar je najpomembneje, da se redno dovolj gibamo.

Koristna je kombinacija različnih vrst vadbe, pri čemer britanska državna zdravstvena služba priporoča vadbo za moč vsaj dva dni na teden in vsaj 75 minut intenzivne aerobne vadbe na teden, še navaja BBC.